“Seknutá chrbtica”. Čo robiť?

Pojem „panvové dno“ je v našom slovníku ešte stále tabu témou, pričom na jej dôležitosť by sme mali klásť omnoho väčší dôraz a to nie len v živote žien, ale aj mužov. Čo tvorí panvové dno? Panvové dno označuje komplexný pojem troch na seba nasadajúcich vrstiev kostrových svalov, ktoré sme schopní ovládať vôľou. Anatómia svalov panvového dna sa u mužov a žien odlišuje, avšak v oboch prípadoch pripomína tvar misky. Vonkajšia vrstva svalov je špecifická prednými a zadnými svalovými zvieračmi, ktoré zabezpečujú otváranie a zatváranie pošvového otvoru, močovej rúry a konečníka. Stredná vrstva vystiela malú panvu od lonovej kosti až ku sedacím kostiam v podobe rozprestretého vejáru, slúži k udržiavaniu orgánov v malej panve. Vnútorná vrstva je najväčšou a najdôležitejšou vrstvou svalov panvového dna, ktorá ostatným dvom vrstvám napomáha k ich správnej funkcii. Funkcie panvového dna Panvové dno zohráva v prvom rade funkciu stabilizačnú. Napomáha pri aktivácií svalov hlbokého stabilizačného systému a udržiavaní vnútrobrušného tlaku spolu s bránicou, šikmými brušnými svalmi, priamym brušným svalom a hlbokými chrbtovými svalmi. Rovnako zabezpečuje podporu pre vnútorné orgány nachádzajúce sa v malej panve – močový mechúr, maternicu a konečník. Svaly panvového dna majú nie len schopnosť aktivácie (svalovej kontrakcie), ale aj schopnosť relaxácie, teda uvoľneniu svalového napätia. Vďaka tejto funkcií sme schopní zadržiavať a vyprázdňovať stolicu a moč. U žien pri pôrode je dôležitá relaxačná funkcia v zmysle uvoľnenia svalstva zvieračov a pošvy pre jednoduchší priebeh pôrodu dieťaťa. Svalstvo panvového dna sa sťahuje vôľou ale aj reflexne, teda má funkciu zieračovú, ktorá sa prejavuje najmä pri kašlaní, kýchaní, smiechu alebo manipulácií s ťažkými bremenami. V týchto prípadoch sa panvové dno stiahne a reflexne uzatvorí svalové zvierače. Ďalšou funkciou je pohlavná funkcia zohrávajúce dôležitosť pri pohlavnom styku, pri prežívaní sexuality v zmysle citlivosti a bolestivosti u žien, pri erektilnej schopnosti mužov a tiež pri schopnosti otehotnenia. Akékoľvek narušenie týchto funkcií môže viesť k vzniku rôznych zdravotných komplikácií. Dysfunkcia panvového dna Príčiny k vzniku dysfunkcie panvového dna sú rôzne. Najčastejšie dochádza k dysfunkcii kvôli zmene svalového napätia. Svaly panvového dna by mali fungovať pod fyziologickým svalovým napätím. Pokiaľ sa toto napätie zvýši môžu nastať bolesti v podbrušku, v malej panve, pri vyprázdňovaní, môže dôjsť k zmene menštruačného cyklu, k zintenzívneniu predmenštruačného syndrómu, až k nadobudnutiu funkčnej sterility. V prípade, že sa napätie svalov panvového zníži, môže sa objaviť inkontinencia moču (únik moču) alebo pokles či úplné vypadnutie orgánov malej panvy ako maternice, močového mechúra a iných. Fyzioterapia svalov panvového dna Fyzioterapia panvového dna spočíva najmä v dôslednej diagnostike celého pohybového aparátu, svalov panvového dva, diagnostike panvy a jednotlivých okolitých štruktúr a následnom stanovení terapeutického programu. Pracuje sa najmä so schopnosťou aktivácie a relaxácie svalov panvového dna s využitím aj pri bežných denných činnostiach. V rámci terapie panvového dna sú využívané mobilizačné techniky, posilňovacie cvičenia, strečingové a relaxačné techniky, korekčné cvičenia, myofasciálne techniky a využitie rôznych terapeutických pomôcok a pomocnej fyzikálnej terapie. Potrebujete sa poradiť, prípadne vyšetriť funkciu Vášho panvového dna? Neváhajte nás kontaktovať. Stačí kliknúť nižšie a svoj termín si objednáte telefonicky alebo online. V prípade objednávky online, vyberať fyzioterapeutku Andreu Holíkovú, ktorá sa špecializuje na danú problematiku.

Takto ju odstrániš. A natrvalo!! Začnite tým, že si prečítate to, čo jednoducho musíte vedieť! A neprehliadnite videá s cvikmi. Bolesti spodnej časti chrbtice trápi čoraz viac ľudí, pacientov pribúda, avšak pribúda aj odborníkov v podobe fyzioterapeutov, lekárov, ktorí nám ponúkajú množstvo efektívnych riešení a „unikátnych“ metód, ktoré nám s bolesťou vraj pomôžu. Potom tu máme elektroliečbu, rázové vlny, zázračné lasery, ozónoterapie a iné metódy, ktorých účinok často vidíme predovšetkým na našej peňaženke. Aplikácia napríklad elektroliečby Vám môže uvoľniť napätie svalov v danej oblasti, či urýchliť regeneráciu tkanív. Avšak ak sa pozeráme na telo komplexne a hľadáme príčinu bolesti, žiaľ lokálne uvoľnenie svalov v oblasti spodného chrbta nebude mať z dlhodobého hľadiska veľký účinok. A čo keď je tu aj iná, jednoduchšia, prirodzenejšia možnosť? Veď naše telo si vie poradiť s množstvom ochorení aj samé. Nevie si poradiť s bolesťou chrbta? Odpoveďou je: samozrejme ÁNO! Len mu treba vytvoriť vhodné podmienky pre prirodzený pohyb chrbtice, kĺbov, či prácu našich svalov. Poďme do praxe! Aby sme odstránili bolesť driekovej chrbtice natrvalo, musíme odstrániť jej príčinu. A tá nie je umiestnená v našich krížoch. Takže masírovať danú oblasť, či posilňovať svaly chrbta a brucha nám buď vôbec nepomôže, alebo pomôže len dočasne. Keď budeme dokola spevňovať len svaly v danej oblasti, napätie v nej sa bude len hromadiť. Dáva to zmysel však? Zhrňme si najčastejšie príčiny bolesti krížov a driekovej chrbtice: nahromadené napätie v kĺboch chrbtice napätie v sakroiliakálnych (SI) kĺboch, alebo ich nestabilita – toto je kĺb medzi panvou a krížovou kosťou nesprávna funkcia bedrových kĺbov nesprávna funkcia kolien, členkov, chodidiel svalová nerovnováha najmä v oblasti panvy, chrbtice a dolných končatín nezabúdajme tiež na stav nášho tráviaceho systému, ktorý výrazne vplýva na zdravie našej chrbtice posledný a nemenej dôležitý faktor je naše mentálne zdravie, nakoľko sa výrazným spôsobom podieľa na funkcii a napätí našich svalov a tým dokonca ovplyvňuje naše pohybové stereotypy, či držanie tela. Stačí sa pozrieť na človeka šťastného a človeka v depresii. Držanie tela budú mať iné však? Ako tieto príčiny odstrániť? udržujte prirodzenú pohyblivosť chrbtice Napríklad takto: pri cvikoch mačací chrbát, cvičení na valci, či rotáciách pri stene robíme väčší počet opakovaní, približne 10-20 Počas cvičenia dýchame, nezadržiavame dych. pri cvikoch v polohe "dieťaťa", či "kobre" držíme pozíciu a upokojene dýchame udržujte prirodzenú pohyblivosť Vašich bedrových kĺbov Skúste tieto cviky: cviky vykonávame s väčším počtom opakovaní (10-20 na každú končatinu) dbáme na izolovaný pohyb v bedre bez kompenzácii pohybu v chrbtici pohyb má byť v maximálnom rozsahu kĺbu trénujte stabilitu celých dolných končatín, vrátane chodidiel Tu sú základné cviky: dbáme na správne postavenie chodidla a celej dolnej končatiny v osi chrbtica zostáva v neutrálnej pozícii, teda v tvare do písmena S posilňujte svalové skupiny, ktoré potrebujete mať v kondícií a teda dostatočne pevné Sú to najmä svaly dolných končatín, zadok, brucho, chrbtové svaly začneme aktiváciou hlbokých dýchacích svalov, nádych nosom, prehĺbený výdych ústami. Dýchame rovnomerne do brucha a hrudníka, hrudník sa nám rozvíja najmä do strán držíme neutrálne postavenie chrbtice, teda v tvare S - nepritláčame chrbticu k podložke, ani sa príliš neprehýbame v drieku neutrálne postavenie chrbtice je dôležité udržať počas všetkých cvikov cvik bočný plank môžeme robiť v dlhšej izometrickej výdrži, pokiaľ udržíme správnu pozíciu, alebo robíme kratšiu výdrž s väčším počtom opakovaní hlboký drep môžeme začať cvičiť napríklad pri rebrine, kde postupne zvyšujeme rozsah pohybu, ktorý je limitovaný najmä pohybom bedrových kĺbov v drepe je opäť dôležité neutrálne postavenie chrbtice, udržať dolné končatiny v rovine v osi, tiež správne postavenie chodidiel kolená sú stabilné, pohyb je zväčša v bedrách, kolená nesmú predbehnúť špičky nezabúdajte na dostatok prirodzeného pohybu. Každý deň si dajte prechádzku. Ideálne dynamickú, pri ktorej sa mierne zadýchate. Dôležité sú tiež športové aktivity. Robte najmä to, čo Vás baví, pretože ako som už spomenul, radosť z pohybu je kľúčom k zlepšeniu mentálneho zdravia. Spomenúť treba taktiež vyváženú stravu nakoľko zdravie nášho tráviaceho traktu sa taktiež podieľa na zdravý našej chrbtice. Ak máme totiž napríklad nafúknuté brucho, aktivita našich brušných svalov je utlmená a dochádza k zmene svalovej rovnováhy v celej oblasti spodnej chrbtice. Viac o tejto problematike nájdete v našom blogu „viscerálna manipulácia“ Platí však tento návod na každého? Vo všeobecnosti sa dá odpovedať, že áno. Na to aby bola chrbtica v dobrej kondícii, potrebuje byť pružná no zároveň pevná, musíme mať dostatok pohybu, no taktiež stability v kĺboch a primerané a vyvážené napätie svalov. Cieľ máme teda každý rovnaký. Avšak tá cesta k nemu sa môže líšiť. Každý máme iné vrodené napätie svalov (hovoríme mu tonus), každý má inú vrodenú mobilitu v kĺboch - túto problematiku sme riešili v blogu "hypermobilita" Na to aby sme tento cieľ dosiahli čo najefektívnejším spôsobom, je dobré poznať predispozície svojho tela a tú ideálnu cestu, ktorá nás privedie k fungovaniu bez bolesti. Cieľom tohto blogu je najmä priblíženie problematiky bolestí chrbta a poskytnutie tých základných informácii, ktoré by ste naozaj mali vedieť a žiaľ lekári pacientom často tieto informácie neposkytnú! Pre naozaj cielené a efektívne riešenie príčiny Vášho problému samozrejme doporučujeme návštevu fyzioterapeuta, ktorý Vás dôkladne vyšetrí a nájde to správne riešenie na mieru pre Vás. Ak ste sa dočítali až sem nakoniec, spravili ste prvý zásadný krok k zlepšeniu svojho zdravia. Za tento dôležitý krok Vás odmeníme!! Získate zľavu 20% na vstupné vyšetrenie A prečo? Lebo radi pracujeme s ľuďmi, ktorí naozaj chcú niečo zmeniť a pracovať na sebe. A my Vám s tým veľmi radi pomôžeme. Zistíme príčinu Vašej bolesti a nájdeme presne tú efektívnu cestu, ktorá povedie k trvalému odstráneniu Vašich bolestí chrbta. Kliknite na tlačidlo nižšie a objednajte si svoje vyšetrenie so zľavou. Pre uplatnenie zľavy prosím zadajte pri objednávke poznámku „blog bolesť chrbta" Tešíme sa na Vás!

V dnešnej dobe sa väčšina z nás živí sedením a prácou s počítačom alebo smartfónom. Čoraz viac ľudí sa práve z tohto dôvodu sťažuje na bolesť krčnej chrbtice alebo bolesť v inej časti chrbta. Bolesti v oblasti krčnej chrbtice môžu taktiež spôsobovať aj bolesti hlavy, pískanie v ušiach a pod. Nedostatok pohybu Pohyb je človeku prirodzený, má byť primeraný vzhľadom k našej kondícií a má byť najmä pravidelný. Ak budeme naše telo dlhodobo udržiavať v rovnakej pozícií bez pohybu, dôjde k preťaženiu určitého segmentu a následne poškodeniu. Dôležitá je najmä prevencia, aby sme daným problémom predišli ešte pred ich vznikom. Ergonómia pracoviska stolička: výber správnej stoličky je určite vhodné prebrať s fyzioterapeutom. Má mať oporu celej chrbtice vrátane hlavy, nastaviteľný sklon operadla, nastaviteľnú výšku sedadla, dôležité su taktiež opierky rúk. Má byť samozrejme pohodlná a človek by si ju mal v prvom rade vyskúšať. monitor má byť vo výške očí, v prípade laptopu/notebooku platí to isté, teda podložiť notebook tak aby bol vo výške vašich očí aby bola hlava vo svojej prirodzenej polohe a nie v predklone. klávesnica a myš je v primeranej výške aby sme pri práci mohli mať predlaktia voľne opreté o opierky stoličky. Počas pracovnej doby je dôležité aspoň každú hodinu vstať a poprechádzať sa napríklad po kancelárií, prípadne si telo trocha „ponaťahovať“. Taktiež je vhodné pridať aspoň raz za deň pár jednoduchých cvikov, ktorými si uvoľníte preťažené svaly, či naopak aktivujete svaly, ktoré nič nerobia a teda slabnú. Cviky v kancelárii na bolesť krčnej chrbtice ťaháme hlavu do strany akoby sme chceli položiť ucho na rameno. Nezdvíhame rameno na opačnej strane. V krajnej pozícií držíme 30 sekúnd a zhlboka dýchame. Cítime mierny ťah svalu na opačnej strane krku. Následne zopakujeme na opačnú stranu. potiahneme hlavu do predklonu a rotácie akoby sme si chceli pozrieť do vačku. Nezdvíhame rameno na opačnej strane. V krajnej pozícií držíme 30 sekúnd a zhlboka dýchame. Následne hlavu pomaly vrátime späť do základnej pozície a zopakujeme na opačnú stranu. Hlava ide do predklonu, horné končatiny úplne uvoľníme a váhou horných končatín ťaháme hlavu do predklonu. V predklone je iba krčná chrbtica, zvyšok chrbtice zostáva napriamený v rovine. Zhlboka dýchame, v pozícií držíme 30 sekúnd a následne vrátime do základnej pozície. rukami zatiahneme hrudník dole a hlavu mierne zakloníme. Cítime mierny ťah v oblasti krku nad našimi dlaňami. Zhlboka dýchame a držíme pozíciu 30 sekúnd, následne vrátime do základnej pozície a zopakujeme na opačnú stranu. napriamime krčnú chrbticu tým, že mierne zasunieme bradu ku krku. Zatlačíme dlaňami rúk proti stehnám, zhlboka dýchame do brucha a spodných rebier, držíme pozíciu 20 sek. Cvik opakujeme 3 krát. stoj pri stene, hlava opretá o loptu o stenu, krčná chrbtica napriamená, zatiahnutá brada. Držíme pozíciu 20 sek. Cviky ukázané v tomto článku sú len základné cvičenia slúžiace skôr ako prevencia pred vznikom určitých ťažkostí spôsobených sedavým zamestnaním. Ak už trpíte pravidelnými bolesťami krčnej chrbtice, bolesťami hlavy a ďalšími sprievodnými príznakmi, určite odporúčame návštevu našich fyzioterapeutov, ktorý Vás dôkladne vyšetria a nájdu príčinu Vášho problému. Rehabilitačný program musí byť prísne individuálny a ušitý tak povediac „na mieru“. Práve preto sme vytvorili individuálne nastavený balík s názvom "kancelárska chrbtica". Objednať sa na terapiu, prípadne zakúpiť balík viete po kliknutí nižšie.