Sylvester Pečimon

Takto ju odstrániš. A natrvalo!! Začnite tým, že si prečítate to, čo jednoducho musíte vedieť! A neprehliadnite videá s cvikmi. Bolesti spodnej časti chrbtice trápi čoraz viac ľudí, pacientov pribúda, avšak pribúda aj odborníkov v podobe fyzioterapeutov, lekárov, ktorí nám ponúkajú množstvo efektívnych riešení a „unikátnych“ metód, ktoré nám s bolesťou vraj pomôžu. Potom tu máme elektroliečbu, rázové vlny, zázračné lasery, ozónoterapie a iné metódy, ktorých účinok často vidíme predovšetkým na našej peňaženke. Aplikácia napríklad elektroliečby Vám môže uvoľniť napätie svalov v danej oblasti, či urýchliť regeneráciu tkanív. Avšak ak sa pozeráme na telo komplexne a hľadáme príčinu bolesti, žiaľ lokálne uvoľnenie svalov v oblasti spodného chrbta nebude mať z dlhodobého hľadiska veľký účinok. A čo keď je tu aj iná, jednoduchšia, prirodzenejšia možnosť? Veď naše telo si vie poradiť s množstvom ochorení aj samé. Nevie si poradiť s bolesťou chrbta? Odpoveďou je: samozrejme ÁNO! Len mu treba vytvoriť vhodné podmienky pre prirodzený pohyb chrbtice, kĺbov, či prácu našich svalov. Poďme do praxe! Aby sme odstránili bolesť driekovej chrbtice natrvalo, musíme odstrániť jej príčinu. A tá nie je umiestnená v našich krížoch. Takže masírovať danú oblasť, či posilňovať svaly chrbta a brucha nám buď vôbec nepomôže, alebo pomôže len dočasne. Keď budeme dokola spevňovať len svaly v danej oblasti, napätie v nej sa bude len hromadiť. Dáva to zmysel však? Zhrňme si najčastejšie príčiny bolesti krížov a driekovej chrbtice: nahromadené napätie v kĺboch chrbtice napätie v sakroiliakálnych (SI) kĺboch, alebo ich nestabilita – toto je kĺb medzi panvou a krížovou kosťou nesprávna funkcia bedrových kĺbov nesprávna funkcia kolien, členkov, chodidiel svalová nerovnováha najmä v oblasti panvy, chrbtice a dolných končatín nezabúdajme tiež na stav nášho tráviaceho systému, ktorý výrazne vplýva na zdravie našej chrbtice posledný a nemenej dôležitý faktor je naše mentálne zdravie, nakoľko sa výrazným spôsobom podieľa na funkcii a napätí našich svalov a tým dokonca ovplyvňuje naše pohybové stereotypy, či držanie tela. Stačí sa pozrieť na človeka šťastného a človeka v depresii. Držanie tela budú mať iné však? Ako tieto príčiny odstrániť? udržujte prirodzenú pohyblivosť chrbtice Napríklad takto: pri cvikoch mačací chrbát, cvičení na valci, či rotáciách pri stene robíme väčší počet opakovaní, približne 10-20 Počas cvičenia dýchame, nezadržiavame dych. pri cvikoch v polohe "dieťaťa", či "kobre" držíme pozíciu a upokojene dýchame udržujte prirodzenú pohyblivosť Vašich bedrových kĺbov Skúste tieto cviky: cviky vykonávame s väčším počtom opakovaní (10-20 na každú končatinu) dbáme na izolovaný pohyb v bedre bez kompenzácii pohybu v chrbtici pohyb má byť v maximálnom rozsahu kĺbu trénujte stabilitu celých dolných končatín, vrátane chodidiel Tu sú základné cviky: dbáme na správne postavenie chodidla a celej dolnej končatiny v osi chrbtica zostáva v neutrálnej pozícii, teda v tvare do písmena S posilňujte svalové skupiny, ktoré potrebujete mať v kondícií a teda dostatočne pevné Sú to najmä svaly dolných končatín, zadok, brucho, chrbtové svaly začneme aktiváciou hlbokých dýchacích svalov, nádych nosom, prehĺbený výdych ústami. Dýchame rovnomerne do brucha a hrudníka, hrudník sa nám rozvíja najmä do strán držíme neutrálne postavenie chrbtice, teda v tvare S - nepritláčame chrbticu k podložke, ani sa príliš neprehýbame v drieku neutrálne postavenie chrbtice je dôležité udržať počas všetkých cvikov cvik bočný plank môžeme robiť v dlhšej izometrickej výdrži, pokiaľ udržíme správnu pozíciu, alebo robíme kratšiu výdrž s väčším počtom opakovaní hlboký drep môžeme začať cvičiť napríklad pri rebrine, kde postupne zvyšujeme rozsah pohybu, ktorý je limitovaný najmä pohybom bedrových kĺbov v drepe je opäť dôležité neutrálne postavenie chrbtice, udržať dolné končatiny v rovine v osi, tiež správne postavenie chodidiel kolená sú stabilné, pohyb je zväčša v bedrách, kolená nesmú predbehnúť špičky nezabúdajte na dostatok prirodzeného pohybu. Každý deň si dajte prechádzku. Ideálne dynamickú, pri ktorej sa mierne zadýchate. Dôležité sú tiež športové aktivity. Robte najmä to, čo Vás baví, pretože ako som už spomenul, radosť z pohybu je kľúčom k zlepšeniu mentálneho zdravia. Spomenúť treba taktiež vyváženú stravu nakoľko zdravie nášho tráviaceho traktu sa taktiež podieľa na zdravý našej chrbtice. Ak máme totiž napríklad nafúknuté brucho, aktivita našich brušných svalov je utlmená a dochádza k zmene svalovej rovnováhy v celej oblasti spodnej chrbtice. Viac o tejto problematike nájdete v našom blogu „viscerálna manipulácia“ Platí však tento návod na každého? Vo všeobecnosti sa dá odpovedať, že áno. Na to aby bola chrbtica v dobrej kondícii, potrebuje byť pružná no zároveň pevná, musíme mať dostatok pohybu, no taktiež stability v kĺboch a primerané a vyvážené napätie svalov. Cieľ máme teda každý rovnaký. Avšak tá cesta k nemu sa môže líšiť. Každý máme iné vrodené napätie svalov (hovoríme mu tonus), každý má inú vrodenú mobilitu v kĺboch - túto problematiku sme riešili v blogu "hypermobilita" Na to aby sme tento cieľ dosiahli čo najefektívnejším spôsobom, je dobré poznať predispozície svojho tela a tú ideálnu cestu, ktorá nás privedie k fungovaniu bez bolesti. Cieľom tohto blogu je najmä priblíženie problematiky bolestí chrbta a poskytnutie tých základných informácii, ktoré by ste naozaj mali vedieť a žiaľ lekári pacientom často tieto informácie neposkytnú! Pre naozaj cielené a efektívne riešenie príčiny Vášho problému samozrejme doporučujeme návštevu fyzioterapeuta, ktorý Vás dôkladne vyšetrí a nájde to správne riešenie na mieru pre Vás. Ak ste sa dočítali až sem nakoniec, spravili ste prvý zásadný krok k zlepšeniu svojho zdravia. Za tento dôležitý krok Vás odmeníme!! Získate zľavu 20% na vstupné vyšetrenie A prečo? Lebo radi pracujeme s ľuďmi, ktorí naozaj chcú niečo zmeniť a pracovať na sebe. A my Vám s tým veľmi radi pomôžeme. Zistíme príčinu Vašej bolesti a nájdeme presne tú efektívnu cestu, ktorá povedie k trvalému odstráneniu Vašich bolestí chrbta. Kliknite na tlačidlo nižšie a objednajte si svoje vyšetrenie so zľavou. Pre uplatnenie zľavy prosím zadajte pri objednávke poznámku „blog bolesť chrbta" Tešíme sa na Vás!

Hallux valgus sa prejavuje bolesťou kĺbu palca nohy, alebo typickým „vbočeným“ palcom. Ide o komplexnú deformitu prednožia chodidla. Hallux valgus však nie je len estetickým, či bolestivým problémom v oblasti palca nohy. Táto deformita chodidla často vzniká poruchou funkcie a postavenia vzdialených častí nášho tela. Príčiny: Príčiny môžu byť vrodené a získané. Medzi vrodené príčiny patrí najmä dedičnosť, pohlavie ( u žien sa vyskytuje častejšie ) a hypermobilita. Získané príčiny sú najčastejšie nevhodná obuv, nadmerná hmotnosť, tehotenstvo, nedostatok pohybu, dlhodobé státie, či iné neuromuskulárne ochorenia. Medzi nevhodnú obuv zaraďujeme predovšetkým vysoké podpätky, nakoľko zvyšujú tlak na prednožie, kde dôjde k poklesu priečnej klenby. Nevhodné sú aj úzke topánky, kde noha a prsty nemajú dostatok priestoru a tým dochádza k narušeniu stereotypu chôdze a následne k deformite chodidla. Dostatok pohybu je taktiež dôležitým faktorom k zachovaniu správnej funkcie a postavenia chodidla. Nedostatkom pohybu dochádza k ochabnutiu svalov chodidla a celej dolnej končatiny, čo spôsobí opäť pokles klenby, či zmenu funkcie a postavenia dolnej končatiny. Diagnostika: Diagnostika zahŕňa predovšetkým vyšetrenie na podoskope. Zisťujeme postavenie chodidla, pokles priečnej či pozdĺžnej klenby, zaťaženie päty, prstov a pod. Diagnostika je komplexná, teda obsahuje vyšetrenie aj vzdialených častí tela. Vyšetríme postavenie celej dolnej končatiny, panvy, postavenie chrbtice. Fyzioterapeut diagnostikuje taktiež stereotyp chôdze. Fyzioterapia Hallux valgus: Terapia obsahuje rôzne manuálne techniky na zníženie bolestivosti, zlepšenie pohyblivosti chodidla. Využívame prostriedky fyzikálnej terapie, akým je ultrazvuk. Nesmierne dôležitou zložkou terapie je pohybová liečba. Spevníme oslabené svaly, zlepšíme pohyblivosť, stereotyp chôdze. Využívame množstvo účinných doplnkov, akými sú nestabilné plošiny, odporové gumy a pod. Medzi doplnkové metódy patria určite vložky do topánok na mieru, či kinesiotaping. Operačné riešenie: Ide o poslednú možnosť voľby, ak zlyhá konzervatívna liečba, alebo je už pokročilé štádium ochorenia. Dnes poznáme množstvo operačných riešení daného problému. Dôležitá je konzultácia s operatérom, ktorý navrhne najlepšie možné riešenie. Následná pooperačná fyzioterapia je taktiež veľmi dôležitá.

Bedrový kĺb je najväčším kĺbom nášho tela. Nesie váhu nášho tela počas chôdze, stoja a iných činnostiach. V tejto jeho funkcii mu pomáhajú svaly v okolí kĺbu, panvy, dolných končatín či chrbtice. Tieto svaly musia fungovať v rovnováhe. Vtedy je náš bedrový kĺb stabilný, pohyblivý a nedochádza tak k jeho opotrebovaniu. Ak sa však táto svalová rovnováha naruší, dochádza k postupnému poškodzovaniu štruktúry kĺbu, ktorý nazývame artróza. V prvých stupňoch koxartrózy pacient nemusí pociťovať výrazné bolesti, či obmedzenia. Neskôr už prichádzajú bolesti počas bežných denných činností ako chôdza po schodoch, beh, alebo pacient pociťuje obmedzenú pohyblivosť v kĺbe. V posledných štádiách artrózy je nevyhnutná operácia, teda výmena bedrového kĺbu, tzv. totálna endoprotéza. Fyzioterapia v predoperačnom období V predoperačnom období je dôležité pacienta čo najlepšie pripraviť na pooperačné obdobie. V dôsledku operácie a zníženej mobility v prvých dňoch po operácii dôjde k oslabeniu svalov celého tela. Preto je dôležité v tomto období pred operáciou zachovať u pacienta čo najlepšiu svalovú silu dolných končatín, svalov panvy, taktiež aj horných končatín pre lepšiu stabilitu na barliach. Učíme pacienta správny stereotyp chôdze na barliach, chôdzu po schodoch, taktiež presuny z postele a iné bežné denné činnosti. Vhodné je vopred pacienta informovať o činnostiach a polohách, ktoré po operácii bude musieť obmedziť, či sa im úplne vyhnúť. Naučíme taktiež pacienta správne polohovanie a manipuláciu s operovanou končatinou. Správny priebeh predoperačnej prípravy zaistí lepšie a jednoduchšie zvládnutie pacienta obdobia po operácii a rýchlejšiu rekonvalscenciu. Fyzioterapia v pooperačnom období Fyzioterapeut pracuje s pacientom už v nemocnici na lôžku. Dôležité je pacienta naučiť základné cviky na lôžku – cievnu gymnastiku, dýchaciu gymnastiku, základné cvičenia na zlepšenie svalovej sily dolných končatín, správny stereotyp chôdze na barliach, či chôdzu po schodoch. Po prepustení z nemocnice sa odporúča aby pacient čím skôr zahájil ambulantnú starostlivosť. Pri prvej návšteve ambulancie fyzioterapie začíname predovšetkým pracovať s jazvou a mäkkými tkanivami, ktoré sú porušené dôsledkom operačného výkonu. Cieľom je obnovenie posunlivosti mäkkých tkanív do hĺbky, ktoré by inak narušili pohyblivosť v kĺbe, či funkciu okolitých svalov. K uvoľneniu napätia mäkkých tkanív využívame manuálne techniky a fyzikálnu terapiu. Cieľom ambulantnej starostlivosti je obnovenie pohyblivosti v kĺbe, dosiahnutie svalovej sily či stability celých dolných končatín a najmä správny stereotyp chôdze. Využívame overené cvičebné metodiky na zlepšenie svalovej rovnováhy, neuromuskulárnej kontroly. Celý po operačný priebeh konzultujeme s lekárom operatérom, ktorý taktiež určí mieru záťaže. Pacient začína chodiť na nemeckých barliach s odľahčením, neskôr prechádza na francúzske barle a postupne zvyšuje zaťaženie operovanej končatiny. V SylvoRehab máme dostatok skúseností s fyzioterapiou pacientov po operácii totálnej endoprotézy bedrového kĺbu. Ak ste pred alebo po operácii a potrebujete poradiť, či zahájiť liečbu, neváhajte nás kontaktovať a my Vám pomôžeme.