Klinika fyzioterapie SylvoRehab

V minulom článku sme si povedali dôležité informácie o procese liečby platničky. Liečba vysunutej platničky. Časť 1 V tomto článku si ukážeme konkrétne a praktické ukážky, ako na liečbu platničky. Keby sme proces liečby platničky mali zhrnúť do dvoch slov... HÝBTE SA! Majte dostatok najmä prirodzeného pohybu, ktorý Vám samozrejme nedráždi a nezvýrazňuje Vašu bolesť. Teda primeranosť záťaže a jej pravidelnosť je základom „terapie“. Akútny stav Začnime akútnym stavom, kedy daná platnička dráždi nerv a vy máte naozaj intenzívne bolesti. V tomto stave pomôže zaujať úľavovú polohu, prípadne spraviť dekompresiu / trakciu daného segmentu chrbtice. Správnym zaujatím úľavovej polohy dôjde totiž k zníženiu tlaku na platničku a okolité kĺby chrbtice. Tým sa zníži svalové napätie v okolí, zníži sa taktiež napätie dráždeného nervu a tým dôjde k úľave a zníženiu bolesti. Trakcia chrbtice spôsobí odľahčenie medzistavcového priestoru a opäť dôjde k zníženiu tlaku na platničku a priliehajúci nerv. V ďalšej fáze liečby, keď už bolesti nebudú tak intenzívne, treba začať čím skôr s pohybovou aktivitou. Ako cvičiť? Každý deň si dajte aspoň 40 minút dynamickej chôdze. Dynamická je taká, že sa pri nej príjemne zadýchate, ale nelapáte po dychu. Týmto aktivujeme náš respiračný systém a hlboké svaly chrbtice, panvy a taktiež svaly dolných končatín. Áno, zacvičte si cviky aj na spomínané svaly CORE, ale pamätajte, je to len časť celej skladačky. Môžu vyzerať napríklad takto... Dbajte na správnu funkciu Vašich periférnych nervov. Ak sa bavíme o spodnej časti chrbtice, je to najmä sedací nerv (tzv. nervus ischiadicus), ktorý je najčastejšie utlačený nerv pri vysunutej platničke v drieku. V oblasti krčnej chrbtice je to nerv, ktorý zásobuje hornú končatinu (tzv. plexus brachialis). Cvičia sa špecifické cvičenia s názvom nerve glide, kedy dochádza ku kĺzaniu nervu a tým zlepšíme jeho prirodzenú pohyblivosť a funkciu. Cvičte cviky na udržanie pohyblivosti bedrových kĺbov. Udržujte pohyblivosť Vašej chrbtice. Napríklad takto... Mnohí fyzioterapeuti presadzujú vykonávanie záklonov (extenzií) chrbtice z dôvodu odľahčenia platničiek. Áno, je pravda, že v záklone je naša platnička v nižšom tlaku. Avšak z dlhodobého hľadiska naše platničky potrebujú vykonávať taktiež predklon chrbtice, nakoľko v tejto pozícii dochádza k lepšej výžive platničiek. Nebojte sa teda predkloniť, je to prirodzený pohyb pre naše telo! Nezabúdajte na funkciu Vašich chodidiel a dolných končatín Posilnite veľké svalové skupiny – robte kliky, hlboké drepy, ak zvládnete, zdvihy na hrazde, čokoľvek. Toto všetko doplňte napríklad o bicykel, beh, plávanie a čokoľvek čo máte radi, lebo aj tá pozitívna nálada je nesmierne dôležitá, nakoľko nezabúdajte, že mentálne zdravie sa nám odrazí aj na zdraví fyzickom :) A k čomu sme tu my fyzioterapeuti? Vieme Vám s týmto všetkým výrazne pomôcť! Nakoľko u každého pacienta sa príčina problému môže či už mierne, alebo dosť výrazným spôsobom líšiť. A aby ste nemuseli pátrať čo je tá Vaša príčina bolesti, my Vás komplexne vyšetríme a nastavíme Vám efektívny plán, ktorým výrazne urýchlime proces liečby platničky. Samozrejme v akútnom a bolestivom stave Vám vieme pomôcť prostredníctvom manuálnych techník, kde dôjde k dekompresii a odľahčeniu priestoru platničky. Vieme uvoľniť napäté svaly, napätie utlačeného nervu, ktorý vyvoláva bolesti do končatiny. No hlavným cieľom našej práce je ukázať Vám cestu ako daný problém riešiť efektívne a najmä dlhodobo! A aby sme Vám túto cestu uľahčili, máme pre Vás malý darček! Získate jednorazovú zľavu 20% na vstupné vyšetrenie, či akúkoľvek terapiu u nás v SylvoRehab. Kliknite na tlačidlo nižšie, alebo vyplňte formulár a objednajte si svoje vyšetrenie či terapiu. Pre uplatnenie zľavy prosím zadajte pri objednávke poznámku „liečba vysunutej platničky“ Tešíme sa na Vás!

Dá sa vyliečiť vysunutá platnička? Samozrejme, že áno!! Chce to len mať tie správne informácie a postupy. A niekoho, kto problému rozumie. V tomto článku sa dozviete dôležité informácie, ktoré potrebujete vedieť, ak sa chcete naozaj dlhodobo zbaviť problémov s platničkami. Vysvetlíme Vám prečo sa nedá platnička „napraviť“, prečo cvičenie SM systému, či neustále spevňovanie brušných svalov nie je až tak účinná cesta ako sa tvrdí. Vysunutá platnička je fráza, ktorú my fyzioterapeuti počúvame na dennej báze. Pacienti stále nevedia ako daný problém riešiť a žiaľ lekári ani z ďaleka neposkytnú pacientom dostatok užitočných informácií, ktoré by im aspoň ukázali cestu, ktorou sa vybrať. Poškodenie platničky má niekoľko fáz a len málokedy je stav natoľko vážny, že si vyžaduje operáciu. Ide naozaj o zanedbateľné percento prípadov. Ako vysunutú platničku vyliečiť? Poškodená platnička sa samozrejme vyliečiť dá. A to najlepšie na tom je, že Vaše telo dokáže vysunutú platničku vyliečiť samé. Ide totiž o prirodzený imunitný proces volaný fagocytóza, kedy prostredníctvom tzv. makrofágov (imunitných buniek) dôjde k pohlteniu, či vstrebaniu poškodeného tkaniva z jadra platničky. Samozrejme aby tento proces prebehol, náš imunitný systém potrebuje dostatok času a vhodné podmienky na „zahojenie“ poškodeného tkaniva. Koľko bude trvať aby sa platnička zahojila? Tento proces je samozrejme veľmi individuálny a súvisí aj s celkovým zdravým imunitného systému pacienta. Dôležitým faktorom je tiež vek pacienta. Avšak čo najviac ovplyvní dĺžku hojenia je naša pohybová životospráva. Netreba zabúdať ani na dostatok spánku, či to, ako sa stravujeme a či pijeme dostatok tekutín. Správna pohybová životospráva Ak si myslíte, že správna pohybová životospráva je cvičenie brušných svalov tzv. CORE, alebo cvičenie SM systému, žiaľ musím Vás sklamať. Tiež pravidelná návšteva maséra Vám vôbec nemusí v tomto procese hojenia pomôcť. Aby sme odstránili príčinu poškodenia platničky, musíme sa na telo pozrieť komplexnejšie. Pretože ak spevníme brušné svaly, ale nebudeme mať dostatočne pohyblivé napríklad bedrové kĺby, neustále bude naše telo v dysbalancii. Pri každom predklone, či inom bežnom pohybe nás budú limitovať naše bedrá a budeme nútený kompenzovať pohyb v chrbtici, ktorá začne trpieť a začne sa v nej hromadiť napätie. Efektivita cvičenia SM systému je tiež veľmi ťažko dokázateľná. Zostava SM systému je síce komplexná, žiaľ z našich skúseností je cvičenie SM systému pomerne náročné na prevedenie a veľká časť klientov cvičí metodiku zle a požadovaný efekt sa nedostaví. A čo tak napraviť vysunutú platničku späť na svoje miesto? Toto Vám môže tvrdiť niekto, kto buď nerozumie problematike, alebo z Vás jednoducho chce vytiahnuť peniaze. Preto Vám bude sľubovať zázraky v podobe rýchleho efektu terapie. No takto to žiaľ nefunguje. Platnička je zložená z väzivového obalu a rôsolovitého jadra. Ak príde k trhline na väzivovom obale, jadro platničky vytečie von a začne tlačiť na okolité štruktúry, najčastejšie na nervy. Takže predstava, že Vám niekto vráti platničku späť je nereálna. Viac informácii o štádiách poškodenia platničky sa dočítate v našom blogu. Liečba platničky v 7 bodoch Základom je držať telo v pohybovej rovnováhe. A to znamená... 1. mať správne fungujúci respiračný systém, nakoľko dýchanie sa výrazne podieľa na stabilite chrbtice 2. mať aktívne jadro tela – teda hlboké svaly v oblasti brucha, chrbtice, panvy 3. Vaša chrbtica má dostatočnú pohyblivosť (nielen stabilitu!) 4. Vaše bedrové kĺby sú dostatočne pohyblivé 5. členky, kolená, taktiež bedrá majú dostatočnú stabilitu 6. veľké svalové skupiny tela majú dostatočnú silu 7. periférne nervy majú primeranú mobilitu Ako týchto 7 bodov vyzerá v praxi a akým spôsobom ich dosiahnete Vám ukážeme v druhej časti blogu o platničkách.

Všetky potrebné informácie sme zhrnuli do jedného članku. Tu sa dozviete prečo Vás krčná chrbtica bolí, aká je príčina bolesti a najmä ako ju natrvalo odstrániť! Bolesť krčnej chrbtice. Problém, ktorý riešime v ambulancii denne. Pacienti sú často posielaní od lekárov a prekvapivo skoro žiaden pacient nevie nič o príčine svojho problému a o jeho efektívnom riešení. Cieľom je dostať naše telo do pohybovej rovnováhy. To znamená naučiť naše telo správnemu a pravidelnému pohybu. Samozrejme cesta k tomuto cieľu je individuálna, nakoľko každý máme iné držanie tela a rôzne pohybové návyky v ktorých fungujeme. Avšak ak dodržíme týchto 6 krokov, naše telo dosiahne lepšie funkčné vyváženie, zmenia sa naše pohybové stereotypy či držanie tela. Príčiny a riešenie bolesti krčnej chrbtice: Zhrnieme si v 6 krokoch: 1. nahromadené napätie v kĺboch chrbtice Riešenie: udržiavať pravidelný a prirodzený pohyb v kĺboch chrbtice. Tu sú základné cviky: 2. svalová nerovnováha nielen v oblasti krku, ale taktiež v hrudníku, oblasti panvy či dolných končatín Riešenie: posilniť oslabené a málo aktívne svalové skupiny. Naopak uvoľniť napätie zo svalov, ktoré sú vo zvýšenom napätí. 3. nesprávna funkcia ramenných kĺbov, bedrových kĺbov alebo členkov Riešenie: udržiavať dostatočnú pohyblivosť kĺbov a zároveň ich stabilitu 4. nesprávna funkcia chodidla Riešenie: podporiť prirodzenú funkciu klenby nohy, udržiavať stabilitu chodidla a prirodzený pohyb 5. nesprávny dychový stereotyp, vďaka ktorému príliš zapájame svaly v oblasti krku, ktoré následne zvyšujú svoje napätie Riešenie: aktivovať hlboké dychové svaly 6. taktiež stres či iné emocionálne napätie, ktoré priamo vplýva na napätie svalov v oblasti chrbtice Riešenie: mentálne zdravie je nesmierne dôležité, keď sa bavíme o bolestiach chrbtice. Preto netreba zabúdať na dôležitosť nájdenia rovnováhy medzi prácou, rodinou a osobným životom. Udržiavať napríklad vhodnú športovú aktivitu, ktorá nás baví a robí nám radosť. Prechádzka v prírode je tiež jeden z účinných spôsobov ako znížiť nahromadené emocionálne napätie či stres. Pri prechádzke a chôdzi ako takej treba vyzdvihnúť jej množstvo benefitov. Keďže ide o najprirodzenejší pohyb pre človeka, naše telo ju naozaj potrebuje. Prečo? pri chôdzi dochádza k precvičeniu všetkých potrebných svalových skupín na dolných končatinách, v oblasti panvy či chrbtice pri dynamickej prechádzke sa príjemne zadýchame, naše telo začne zapájať hlboké dychové svaly a tým dochádza k aktivácii jadra tela, teda potrebných hlbokých svalov nášho tela má pozitívny vplyv na trávenie a črevnú peristaltiku počas prechádzky sa prirodzene stimuluje správna funkcia našich chodidiel Ergonómia pracoviska: Nezabúdajme tiež na ergonómiu nášho pracoviska. Či máme zamestnanie sedavé, alebo pracujeme manuálne, musíme dbať na to, aby naše telo pracovalo čo najviac vyvážene a nepreťažovali sme len určitý segment tela. Najčastejšie sa bavíme o sedavom zamestnaní v kancelárii. Zhrňme si teda základne body: 1. stolička – dôležité aby mala oporu celej chrbtice, ideálne aj hlavy. Opierka chrbtice by mala kopírovať tvar našej chrbtice, teda do písmena S. Tiež by mal byť nastaviteľný sklon opierky. Nemali by chýbať opierky rúk, či výšková nastaviteľnosť sedadla. 2. umiestnenie monitoru / obrazovky – má byť vo výške očí, tak aby sme pozerali na obrazovku bez potreby predkláňať našu hlavu vpred. 3. Výška stola, klávesnice – má byť vo výške našich predlaktí tak, aby naše lakte boli približne v uhle 90 st. Ako správne a ako dlho musím cvičiť? Dôležité je, aby naše telo fungovalo v rovnováhe počas celého dňa. Nie len tú hodinu po práci, kedy prídeme do fitnescentra a snažíme sa rozcvičiť to zatuhnuté, oslabené telo, ktoré sa nehýbalo posledných osem hodín. Týmto spôsobom iba preťažíme naše svaly, kĺby, chrbticu, ktoré jednoducho neboli na takú záťaž pripravené. To aký dlhý čas bude trvať, kým sa bolesti krčnej chrbtice zbavíte samozrejme záleží od mnohých faktorov. Avšak netreba zabúdať na jednu vec. Naše telo musíme držať vyvážené celý život! Iba tak predídeme opätovnému vzniku problémov a udržíme si našu chrbticu dlhodobo v kondícii. Ak však chcete celý proces urýchliť, doporučujeme komplexné vyšetrenie u fyzioterapeuta, ktorý určí presnú príčinu Vašich bolestí a nastaví Vám individuálnu terapiu. Pri akútnej bolesti Vám fyzioterapeut tiež dokáže zmierniť Vašu bolesť manuálnymi technikami, kedy dôjde k úľave bolesti a vy môžete čím skôr začať s aktívnou terapiou. Ak ste prečítali celý článok, spravili ste dôležitý krok k zlepšeniu Vášho zdravia. Už je len na Vás, aby ste si naďalej udržali motiváciu niečo zmeniť. Aby sme Vám túto cestu uľahčili, ponúkame Vám jednorazovú zľavu na vstupné vyšetrenie či terapiu u fyzioterapeuta. vo výške 20 %. Pri objednávke stačí zadať do poznámky „blog bolesť krku“. Kliknite na tlačidlo nižšie a objednáte si svoj termín u fyzioterapeuta. Tešíme sa na Vás!