Najčastejšie mýty o bolesti chrbta
Bolesť krížov alebo chrbta je jedna z najčastejších diagnóz, ktorú v ambulancii riešime každý deň. Je to problém, ktorý môže vznikať z rôznych príčin — od preťaženia, dlhého sedenia až po stres.
Spolu s bolesťou sa však k ľuďom dostávajú aj rôzne „zaručené“ rady a tvrdenia, ktoré často vychádzajú z mýtov.
Tie môžu spôsobovať zmätok, zlé návyky alebo dokonca zhoršenie stavu.
V tomto článku vám priblížime najčastejšie mýty a pravdu, ktorá za nimi stojí.
Mýtus č. 1: „Musím sedieť úplne vystretý, inak škodím chrbtici.“
Aj keď to znie rozumne, realita je iná.
Dlhé sedenie v jednej pozícii — aj v dokonale vystretej — zvyšuje napätie v svaloch chrbtice a spôsobuje únavu.
Pravda:
Najzdravšie je meniť polohy a dopriať našej chrbtici aj úľavu a oddych.
Podľa štúdii je dokázané, že už jednoduchým postavením sa zo stoličky, odľahčíme našu chrbticu o približne 40 %. Ale pozor, aj dlhodobé statické státie na jednom mieste opäť zvyšuje napätie našej chrbtice. A čo vtedy pomôže? Sadnúť si.
Z tohto vyplýva jediné...aká poloha je pre našu chrbticu najlepšia? Tá ďalšia!
Preto najlepšie, čo môžete pre svoju chrbticu spraviť je, že budeme často meniť polohy. Variabilita je pre chrbticu prirodzená a uľavujúca.
- raz sa oprieme o stoličku, na chvíľu ju môžeme vymeniť za fitloptu pre aktívnejší sed
- každých 30 minút sa postavíme a natiahneme
- každú hodinu sa poprechádzame aspoň po miestnosti
- môžeme meniť taktiež sklon operadla stoličky
Mýtus č. 2: „Keď ma bolí chrbát, musím ležať v posteli.“
Kedysi sa odporúčalo niekoľkodňové ležanie.
Dnes vieme, že to bol omyl, avšak neustále sa stretávame ešte dnes s odporúčaným režimom priamo od lekára - kľud na lôžku, do toho lieky / infúzie od bolesti.
Pravda:
Telo naozaj potrebuje v akútnom stave zaujať úľavovú polohu, kde dôjde k zníženiu tlaku na štruktúry v chrbtici a uvoľnenie napätia v danej oblasti. Avšak po ustúpení akútnej fázy, ktorá trvá vo väčšine prípadov 1-2 dni, treba nášmu telu postupne dopriať mierny pohyb. Zároveň postupne intenzitu pohybu zvyšovať.
- ľahká chôdza
- uvoľnenie bedrovej oblasti
- krátke mobilizačné cviky
- striedanie polôh
Úplný pokoj môže spôsobiť ešte väčšiu stuhnutosť a predĺženie bolesti.
Mýtus č. 3: „Bolesť chrbta = poškodená platnička.“
Mnoho ľudí sa zľakne, že bolesť znamená poškodenie medzistavcovej platničky.
Ale štatistiky hovoria inak.
Pravda:
Až 80 – 90 % bolestí chrbta je funkčného pôvodu, nie štrukturálneho poškodenia.
Najčastejšie ide o:
- preťaženie svalov
- zablokovaný kĺb chrbtice
- svalová nerovnováha v oblasti chrbtice a panvy
- zlé pohybové návyky
- stresom zvýšené napätie
K poškodeniu platničky, alebo inému štrukturálnemu poškodeniu chrbtice prichádza až vtedy, ak je naša chrbtica dlhodobo vystavená práve týmto funkčným faktorom, ktoré prehliadame, alebo jednoducho neriešime.
Tiež treba myslieť na to, že naša chrbtica sa prirodzene vekom a tým, ako sa o ňu počas života staráme opotrebuje. Teda nejaké drobné zmeny na chrbtici sú napríklad v 40ke úplne bežné a s pribúdajúcim vekom je týchto nálezov na magnetickej rezonancii postupne viacej. Netreba sa však hneď zľaknúť, tieto drobné zmeny často vôbec nesúvisia s bolesťou, ktorú pociťujeme.
Mýtus č. 4: „Masáž vyrieši moju bolesť.“
Masáž je príjemná, uvoľní napätie, zlepší prekrvenie. Avšak nie je plnohodnotným riešením pre tvoju bolesť chrbta!
Pravda:
Masáž je skvelá PODPORA, ale nie riešenie príčiny.
Ak je problém vo funkcii — v pohybe, stabilite, v preťaženom vzorci — rieši to až cielene vybraná terapia.
Tam patrí:
- mobilizácia
- cielené cvičenie
- zlepšenie stability
- úprava pracovných a iných pohybových návykov
- taktiež práca so stresom či dýchaním
Kde je teda pravda?
Bolesť chrbta má vo väčšine prípadov veľmi dobrú prognózu.
Kľúčom je pochopiť zdroj bolesti – nie len jej prejavy.
Dobre nastavená fyzioterapia dokáže bolesť výrazne znížiť už po prvých stretnutiach.
Najčastejšie pracujeme s kombináciou:
- diagnostiky
- manuálnej terapie
- cvičenia
- práce s pohybovým stereotypom
- úpravy každodenných návykov
Ak ťa bolesť chrbta trápi pravidelne, nezvykne ustúpiť alebo sa stále vracia, odporúčame odborné vyšetrenie.
Spolu dokážeme veľmi presne určiť príčinu a vytvoriť plán, ktorý ti prinesie dlhodobú úľavu.
