SylvoRehab - Sedavé zamestnanie a bolesť krčnej chrbtice

V dnešnej dobe sa väčšina z nás živí sedením a prácou s počítačom alebo smartfónom. Čoraz viac ľudí sa práve z tohto dôvodu sťažuje na bolesť krčnej chrbtice alebo bolesť v inej časti chrbta. Bolesti v oblasti krčnej chrbtice môžu taktiež spôsobovať aj bolesti hlavy, pískanie v ušiach a pod.

Nedostatok pohybu

Pohyb je človeku prirodzený, má byť primeraný vzhľadom k našej kondícií a má byť najmä pravidelný. Ak budeme naše telo dlhodobo udržiavať v rovnakej pozícií bez pohybu, dôjde k preťaženiu určitého segmentu a následne poškodeniu. Dôležitá je najmä prevencia, aby sme daným problémom predišli ešte pred ich vznikom.

Ergonómia pracoviska

stolička: výber správnej stoličky je určite vhodné prebrať s fyzioterapeutom. Má mať oporu celej chrbtice vrátane hlavy, nastaviteľný sklon operadla, nastaviteľnú výšku sedadla, dôležité su taktiež opierky rúk. Má byť samozrejme pohodlná a človek by si ju mal v prvom rade vyskúšať.
monitor má byť vo výške očí, v prípade laptopu/notebooku platí to isté, teda podložiť notebook tak aby bol vo výške vašich očí aby bola hlava vo svojej prirodzenej polohe a nie v predklone.
klávesnica a myš je v primeranej výške aby sme pri práci mohli mať predlaktia voľne opreté o opierky stoličky.

Počas pracovnej doby je dôležité aspoň každú hodinu vstať a poprechádzať sa napríklad po kancelárií, prípadne si telo trocha „ponaťahovať“. Taktiež je vhodné pridať aspoň raz za deň pár jednoduchých cvikov, ktorými si uvoľníte preťažené svaly, či naopak aktivujete svaly, ktoré nič nerobia a teda slabnú.

Cviky v kancelárii na bolesť krčnej chrbtice

ťaháme hlavu do strany akoby sme chceli položiť ucho na rameno. Nezdvíhame rameno na opačnej strane. V krajnej pozícií držíme 30 sekúnd a zhlboka dýchame. Cítime mierny ťah svalu na opačnej strane krku. Následne zopakujeme na opačnú stranu.

potiahneme hlavu do predklonu a rotácie akoby sme si chceli pozrieť do vačku. Nezdvíhame rameno na opačnej strane. V krajnej pozícií držíme 30 sekúnd a zhlboka dýchame. Následne hlavu pomaly vrátime späť do základnej pozície a zopakujeme na opačnú stranu.

Hlava ide do predklonu, horné končatiny úplne uvoľníme a váhou horných končatín ťaháme hlavu do predklonu. V predklone je iba krčná chrbtica, zvyšok chrbtice zostáva napriamený v rovine. Zhlboka dýchame, v pozícií držíme 30 sekúnd a následne vrátime do základnej pozície.

rukami zatiahneme hrudník dole a hlavu mierne zakloníme. Cítime mierny ťah v oblasti krku nad našimi dlaňami. Zhlboka dýchame a držíme pozíciu 30 sekúnd, následne vrátime do základnej pozície a zopakujeme na opačnú stranu.

napriamime krčnú chrbticu tým, že mierne zasunieme bradu ku krku. Zatlačíme dlaňami rúk proti stehnám, zhlboka dýchame do brucha a spodných rebier, držíme pozíciu 20 sek. Cvik opakujeme 3 krát.

stoj pri stene, hlava opretá o loptu o stenu, krčná chrbtica napriamená, zatiahnutá brada. Držíme pozíciu 20 sek.

Cviky ukázané v tomto článku sú len základné cvičenia slúžiace skôr ako prevencia pred vznikom určitých ťažkostí spôsobených sedavým zamestnaním.

Ak už trpíte pravidelnými bolesťami krčnej chrbtice, bolesťami hlavy a ďalšími sprievodnými príznakmi, určite odporúčame návštevu našich fyzioterapeutov, ktorý Vás dôkladne vyšetria a nájdu príčinu Vášho problému. Rehabilitačný program musí byť prísne individuálny a ušitý tak povediac „na mieru“.

Práve preto sme vytvorili individuálne nastavený balík s názvom "kancelárska chrbtica".

Objednať sa na terapiu, prípadne zakúpiť balík viete po kliknutí nižšie.

Rezervácia termínu

Ploché nohy

Ako vznikajú ploché nohy? Asi najčastejším problémom našich chodidiel sú ploché nohy. Stretávame sa s nimi už v detskom veku. Príčiny môžu byť rôzne – dedičná predispozícia, úrazy, nevhodná obuv, neprimeraná záťaž či obezita. V našej praxi sa najčastejšie stretávame najmä s oslabenými svalmi nielen v oblasti chodidiel, ale najmä celých dolných končatín vrátane oblasti panvy. Nejde ani tak o plochú nohu, ale skôr o hypotóniu dolných končatín kde dochádza často k prepadu členkov do vnútra tzv. pronačné alebo valgózne postavenie. Ploché nohy spôsobujú a môžu byť príčinou zase množstvu ďalších ochorení pohybového aparátu akými sú bolesti chrbtice, skolióza, poškodenie medzistavcovej platničky, bolesti bedrových či kolenných kĺbov. Nie sú vylúčené ani migrény, blokády krčnej chrbtice či závrate. Ako teda plochým nohám predchádzať a ako ich liečiť? Ako vyšetriť ploché nohy? Dôležitým faktorom pri liečba plochej nohy je správna diagnostika a odhalenie príčiny vzniku daného problému. Treba vyšetriť či ide o plochú nohu, valgózne postavenie členka, prepad priečnej klenby a pod. V správnej diagnostike nám pomáha podoskop vďaka ktorému vieme presne zistiť daný problém. Neexistuje univerzálna metóda, ktorá by zaručila odstránenie problémov s plochou nohou, preto musí byť terapia prísne individuálna. Prevencia a terapia To najlepšie čo môžeme spraviť najmä v detskom veku je prevencia. Chodidlu Vášho dieťaťa treba dopriať najmä dostatok pohybu, taktiež správny výber obuvi. Topánky by mali mať ideálnu veľkosť aby chodidlo dieťaťa nebolo stlačené, noha musí mať priestor na prirodzený pohyb. Odporúča sa taktiež chôdza na boso po nerovnom teréne ako sú kamienky, piesok či tráva, kde naše nohy prostredníctvom receptorov v našich chodidlách dostávajú dostatok stimulačných podnetov a tým trénujeme dôležité svaly zodpovedné za správne postavenie chodidla. Terapia pri plochej nohe pozostáva z pravidelného cvičenia a korekcie postavenia nohy vložkami do topánok na mieru. Zabudnite na to, že cviky kde zdvíhate ceruzky, loptičky, kreslíte nohou či robíte tzv. malú nohu Vám definitívne vyriešia Váš problém. Áno, sú to cviky, ktoré Vám môžu pomôcť pri problémoch s plochými nohami. Žiaľ výsledok sa nemusí vždy dostaviť podľa predstáv. Niekto potrebuje spevniť viac sedacie svaly, niekto potrebuje uvoľniť bedrové kĺby, iný zase spevniť svaly v oblasti členka a chodidla. Tým chceme zdôrazniť, že každý problém je špecifický, treba ho riešiť individuálne s odborníkom, ktorý Vás vyšetrí a zvolí ten správny smer terapie. Vložky do topánok na mieru Ďalšou možnosťou ako pomôcť nášmu chodidlu sú individuálne upravené vložky to topánok na mieru. Na základe diagnostiky chodidla vieme upraviť postavenie našich nôh do správneho centrovaného postavenia, aby nedochádzalo k preťažovaniu určitej časti chodidla. Úpravou chodidla do svojho správneho postavenia priaznivo ovplyvňujeme taktiež ostatné časti tela ako sú kolenné, bedrové kĺby či chrbticu. Kombinácia vložiek na mieru a cielené cvičenie na základe vstupnej diagnostiky je tá najlepšia možná cesta ako riešiť problémy s chodidlami. Objednajte sa k nám na terapiu a odstráňte zdravotné problémy Vašich chodidiel.

Masáž alebo fyzioterapia?

Kedy mi pomôže masér a kedy fyzioterapeut? Fyzioterapeut alebo masér? To je častá dilema mnohých našich klientov. Ľudia zvyčajne pri akútnej alebo chronickej bolesti chrbta vyhľadajú najprv pomoc maséra. Treba si najmä uvedomiť aký účinok má na naše telo masáž a aký fyzioterapia. Masáž Masáž je v prvom rade príjemným zážitkom, naše telo zrelaxuje, uvoľní napätie vo svaloch, ktoré nám často spôsobuje bolesť. Masážou vieme tiež odstrániť bolesti hlavy, znížiť stres či podporiť funkciu cievneho a lymfatického systému. Masáž je taktiež výbornou voľbou pre športovcov či už po náročnom tréningu alebo naopak ako stimulácia pred výkonom. Avšak masáž je len časťou fyzioterapie, ktorá je predovšetkým komplexnou liečbou. Fyzioterapia Fyzioterapeut sa zaoberá tým, prečo dané svaly zatuhli a prečo máte určité svaly skrátené či oslabené. Tým hľadá príčinu Vášho zdravotného problému. Každej terapii preto predchádza dôkladné vstupné vyšetrenie. Zistíme všetky dôležité informácie o Vašom tele a podľa toho nastavíme program fyzioterapie. Fyzioterapia pozostáva z manuálnych, mobilizačných techník. Zameriavame sa najmä na uvoľnenie napätia vo svaloch, kĺboch a tým sa snažíme obnoviť funkciu v daných segmentoch. Ďalšou časťou fyzioterapie je samozrejme pohybová liečba. Snažíme sa obnoviť správnu funkciu svalov, vyrovnať vzniknutú svalovú nerovnováhu. Ak je totiž naše telo v dokonalej harmónii a svalovej rovnováhe, nevznikajú svalové spazmy či kĺbové blokády. Taktiež sa znižuje tlak na naše platničky v chrbtici. Práve to je správnou cestou k dlhodobému vyriešeniu vášho problému. Fyzioterapeut je taktiež dôležitou súčasťou liečby pacienta po úrazoch alebo operáciách. Aj tu sa snažíme urýchliť rekonvalescenciu a prinavrátiť tak pacientovi stratenú funkciu v určitej časti tela. Poslednou a neoddeliteľnou súčasťou fyzioterapie je prevencia. Fyzioterapeut si od každého klienta odoberie anamnézu, ktorá obsahuje taktiež informácie o Vašej práci, koníčkoch či športoch ktoré vykonávate. Podľa toho vie aké máte pohybové návyky a kde dochádza k preťaženiu. Na základe odobratej anamnézy vie určite správny smer terapie ako dané pohybové návyky zmeniť či skompenzovať. Indikácie fyzioterapie: Bolesti chrbtice – „vysunutá platnička“, svalový spazmus, skolióza, kyfóza, zápal sedacieho nervu a iné. Chybné držanie tela Bolesti kĺbov – koxartróza, gonartróza Zápaly svalov, kĺbov Stavy po úrazoch – zlomeniny, natiahnuté svaly, natiahnuté/natrhnuté šľachy, vyvrtnutý členok Stavy po operáciách – urýchlenie rekonvalescencie Ochorenia chodidiel – ploché nohy, padnutá priečna klenba, vybočený palec (hallux valgus) A mnohé iné či už neurologické alebo ortopedické ochorenia. Ak máte bolesti či inú poruchu pohybového aparátu, naši fyzioterapeuti sú Vám k dispozícii aby sme našli spoločnú cestu ako vyriešiť Váš zdravotný problém.

Mobilita a stabilita bedrových kĺbov

Bedrový kĺb je veľký kĺb, ktorý nesie váhu nášho tela. Jeho správna funkcia je dôležitá pre fungovanie chôdze, bežných denných pohybových činností. Funkčný bedrový kĺb je dôležitý taktiež pre zdravie našej chrbtice či iných kĺbov ako sú kolená či členky. Pojem funkčný bedrový kĺb znamená predovšetkým to, aby mal zachovanú dostatočnú mobilitu (pohyblivosť) a zároveň aby bol stabilný a pevný, nakoľko nesie váhu celého tela. Ochoreniam a poškodeniam v oblasti bedrového kĺbu sme sa už venovali v našom blogu. V tomto blogu si preberieme skôr problematiku vplyvu bedrového kĺbu na fungovanie chrbtice. Bedrový kĺb vo vzťahu k chrbtici Svojou funkciou priamo ovplyvňuje panvu a chrbticu. Ak dôjde k obmedzeniu pohyblivosti v bedrovom kĺbe, naše telo si pre vykonanie potrebného pohybu nájde možnosti ako daný pohyb kompenzovať v iných štruktúrach. Postupne sa zmení stereotyp pohybu, nakoľko si náš mozog tento náhradný pohybový vzor osvojí. Chýbajúci pohyb v bedrovom kĺbe bude teda vykonávať naša chrbtica, sakroiliakálny kĺb (kĺb medzi krížovou kosťou a panvou) a bude dochádzať k ich väčšiemu opotrebovaniu a postupnému poškodzovaniu. Toto poškodenie sa prejaví na našich platničkách, kĺboch v chrbtici, či zvýšenému napätiu svalov a väzív v okolí chrbtice. Bolesť je samozrejme sprievodným príznakom daného problému. Podobná situácia nastane pri chýbajúcej stabilite bedrového kĺbu. Svaly v oblasti bedrových kĺbov tvoria akési základy, na ktorých stojí naša panva a chrbtica. Ak tieto svaly nie sú dostatočne pevné, nezapájajú sa v ideálnom čase a v ideálnom rozsahu, opäť sa narušia pohybového stereotypy nášho tela a začneme preťažovať iné segmenty a svaly, ktorých funkcia na to nie je určená. Dôjde opäť k poškodeniu a bolesti. Je to teda akýsi citlivo nastavený systém, ktorý riadi náš mozog. Genetické faktory a ich dôležitosť Netreba však zabúdať na dôležitosť určitých anatomických predispozícii, s ktorými sa narodíme. Patrí sem anatomické postavenie jamky bedrového kĺbu, tvar stehennej kosti, postavenie panvy a pod. Tiež je dôležité zohľadniť aj vrodené svalové napätie a mobilitu v kĺboch. Teda niekto je skôr hypermobilný s nižším svalovým napätím, niekto je naopak „tuhší“ a pevnejší. Tieto genetické predispozície nám určujú to, že rozsah pohybu v bedrovom kĺbe budeme mať napríklad limitovaný, nakoľko máme anatomicky hlbšiu jamku bedra, taktiež jej pozícia nám obmedzí rozsah pohybu a tak jednoducho nikdy nedosiahneme takú mobilitu v kĺbe, ako u jedinca, ktorý má jamku bedra plytšiu. Fyzioterapia a jej význam Efektívnosť fyzioterapeuta je závislá najmä na dôkladnom vyšetrení funkčných vzťahov medzi bedrovým kĺbom a ostatnými kĺbmi dolných končatín, taktiež chrbtice či panvy. Týmto spôsobom vieme zohľadniť mieru vplyvu bedrových kĺbov na bolesť našej chrbtice. Na základe vyšetrenia sa následne zameriame či už na zlepšenie pohyblivosti našich bedier, alebo bude cieľom naopak zlepšenie pevnosti a stability bedrových kĺbov. Objednajte si vyšetrenie Vašich bedrových kĺbov u nás a ak zadáte do poznámky heslo "blog bedrový kĺb" získate zľavu 20 % na vstupné vyšetrenie. Tešíme sa na Vás.

Sedavé zamestnanie a bolesť krčnej chrbtice