//
Stuhnutý krk, tlak medzi lopatkami, bolesť hlavy alebo pocit „ťažkej hlavy“ sú dnes extrémne časté.
Mnohí ľudia predpokladajú, že za tým je len zlé držanie tela alebo dlhé sedenie pri počítači.
Realita je však širšia: krčná chrbtica je jednou z najcitlivejších oblastí na stres.
V tomto článku vysvetlíme:
Krk je prepojený s tromi hlavnými systémami:
Svalovo-šľachový systém – veľmi jemné svaly okolo krku reagujú aj na malé zmeny napätia.
Nervový systém – v oblasti krku sa nachádza hustá sieť nervov a receptorov.
Autonómny nervový systém – najmä sympatikus, ktorý aktivujeme pri strese.
Keď sa tieto systémy zapnú naraz (ako pri psychickej záťaži), výsledkom je:
Toto nie je „vzdušná teória“, ale realita, ktorú vidíme v ambulancii u desiatok klientov každý mesiac.
Mozog má primitívny ochranný mechanizmus:
👉 „Ak je stres – stiahni sa.“
To, čo sa kedysi využívalo pri prežití (boj alebo útek), dnes prebieha:
Najviac sa aktivujú svaly:
Keď sa stiahnu, ramená sa zdvihnú, hlava sa posunie dopredu a vzniká pocit:
„Krk neviem otočiť, je tuhý.“
Toto napätie môže trvať hodiny alebo dni.
Stres spôsobuje, že dýchame:
To znamená, že namiesto bránice robia dýchanie svaly, ktoré majú plniť iné funkcie:
Tieto svaly sa rýchlo preťažia → vzniká typický pocit:
👉 „Napätie až pod lebkou.“
👉 „Bolesť, ktorá vystreľuje do hlavy.“
👉 „Pocit zvierania alebo pálenia v ramenách.“
Toto je aj dôvod, prečo mnoho klientov pociťuje bolesti hlavy pri strese.
Sedenie samo o sebe ešte neznamená problém.
Problémom je ako sedíme, keď sme v strese.
Keď je človek:
automaticky zaujme polohu:
To vytvára tzv.:
predsunuté držanie hlavy
(každý 1 cm dopredu = až 2× väčšia záťaž pre svaly krčnej oblasti)
Toto držanie tela je najčastejšou príčinou:
Pri dlhodobom strese je nervový systém:
To znamená, že aj malé dráždenie (napr. otočenie hlavy, zlé sedenie alebo studený prievan) môže spôsobiť väčšiu bolesť, než by bolo normálne.
Tento jav sa nazýva:
centrálna senzitivita
(odborný pojem, ktorý klientom často vysvetľujeme)
Tu je niekoľko jednoduchých, ale mimoriadne účinných odporúčaní:
Skúste:
Nádych nosom 4 sekundy → výdych 6 sekúnd
Stačí minúta a mozog prepne z režimu „stres“ do režimu „uvoľnenie“.
Je totiž dokázané, že nemôžete byť v strese, keď máte hlboké dýchanie. A naopak, nemôžete z hlboka dýchať, keď ste v strese. Je to len o tom, aký povel dostane náš mozog.
Môžete si krčnú chrbticu ľahko ponaťahovať, precvičiť základné pohyby ako predklon, záklon, úklony či rotácie. Tiež je vhodné zaradiť aj odporové / silové cvičenie, kedy hlavou tlačíte do určitých smerov proti rukám - ide o ľahké izometrické cvičenie krčných svalov.
Každých 40–60 minút:
Krk nemá rád statiku.
Ak sa napätie opakuje:
Fyzioterapia vie veľmi rýchlo pomôcť najmä pri:
Určite odporúčame objednať sa, ak:
Včasná diagnostika dokáže ušetriť veľa nepríjemností.
Krčná chrbtica je na stres mimoriadne citlivá.
Ak sa pridá dlhé sedenie, nevhodné dýchanie či predsunuté držanie hlavy, vzniká napätie, ktoré pozná väčšina ľudí.
Dobrá správa je, že s kombináciou:
sa dá krk uvoľniť a udržať v oveľa lepšej kondícii.
Ak potrebujete pomôcť, radi vás uvidíme v našej ambulancii 😊
