Profesionálna fyzioterapia v Bratislave.Overené viac ako 2 700 klientami.
Ako to funguje
Zistíme príčinu tvojich problémov, všetko ti pokojne a ľudsky vysvetlíme - aký je tvoj problém a ako budeme postupovať ďalej.
Na základe vyšetrenia vieme zvoliť techniky, ktorými ti uľavíme od bolesti a následne vyberieme cvičenia, ktorými precvičíme presne tie oblasti, ktoré potrebuješ.
Neodstránime len tvoju bolesť, ale naučíme ťa, ako upravíš tvoje pohybové návyky tak, aby sa problém už nevrátil.
Čísla hovoria za nás
Komplexná starostlivosť o tvoje zdravie
Fyzioterapia a rehabilitácia je zameraná na odstránenie bolestí chrbtice, svalov či kĺbov. Pomáhame taktiež pacientom po operáciách a úrazoch.
Vstupným vyšetrením vieme zistiť, aká je príčina tvojho zdravotného problému a tým správne zacieliť a urýchliť liečbu. Je základom každej úspešne vedenej terapie.
Masáž je výbornou metódou, ako naše telo zrelaxovať a uvoľniť. Dopraj si priaznivé účinky masáže či už po náročnom dni v práci alebo športovom výkone.
Fyzioterapia pre deti je zameraná predovšetkým na včasné odhalenie možných zdravotných problémov s pohybovým aparátom.
Seklo ťa v krku alebo krížoch? Máš akútnu bolesť kĺbov, svalov? Rýchla pomoc od fyzioterapeuta a úľava od akútnej bolesti. Termín do 24 hodín!
Fyzioterapia v domácom prostredí je vhodná najmä pre klientov, ktorí predovšetkým kvôli ťažšiemu zdravotnému stavu nemôžu prísť k nám do ambulancie.
Ortopedické vložky na mieru v kombinácii s pravidelným cvičením sú overeným a tým najlepším riešením pri ochoreniach chodidiel.
Cvičenie s inhalovaním koncetrovaného 95% kyslíka. Terapia EWOT zásobí bunky kyslíkom, dôležitými živinami, protizápalovými látkami.
Prečítaj si skúsenosti ľudí, ktorým sme pomohli
Originálny darček pre každého, kto si zaslúži starostlivosť o svoje telo.
Spolupracujeme s overenými partnermi
Prečítaj si najnovšie články o zdraví a rehabilitácii
Stuhnutý krk, tlak medzi lopatkami, bolesť hlavy alebo pocit „ťažkej hlavy“ sú dnes extrémne časté. Mnohí ľudia predpokladajú, že za tým je len zlé držanie tela alebo dlhé sedenie pri počítači. Realita je však širšia: krčná chrbtica je jednou z najcitlivejších oblastí na stres. V tomto článku vysvetlíme: prečo stres ovplyvňuje svaly a nervy v okolí krku, aké mechanizmy spôsobujú stuhnutosť, čo všetko je v hre (dýchanie, emócie, držanie tela), a čo s tým môžete urobiť doma alebo na terapii. Prečo práve krčná chrbtica reaguje na stres tak rýchlo? Krk je prepojený s tromi hlavnými systémami: Svalovo-šľachový systém – veľmi jemné svaly okolo krku reagujú aj na malé zmeny napätia. Nervový systém – v oblasti krku sa nachádza hustá sieť nervov a receptorov. Autonómny nervový systém – najmä sympatikus, ktorý aktivujeme pri strese. Keď sa tieto systémy zapnú naraz (ako pri psychickej záťaži), výsledkom je: zvýšené napätie, tuhosť, precitlivenosť, obmedzená hybnosť hlavy. Toto nie je „vzdušná teória“, ale realita, ktorú vidíme v ambulancii u desiatok klientov každý mesiac. Svaly reagujú na stres reflexným stiahnutím Mozog má primitívny ochranný mechanizmus: 👉 „Ak je stres – stiahni sa.“ To, čo sa kedysi využívalo pri prežití (boj alebo útek), dnes prebieha: pri e-mailoch, pri termínoch, pri šéfoch, pri napätí doma. Najviac sa aktivujú svaly: horný trapéz, zdvíhač lopatky, krčné extenzory, svaly pozdĺž šije svaly prednej časti krku. Keď sa stiahnu, ramená sa zdvihnú, hlava sa posunie dopredu a vzniká pocit: „Krk neviem otočiť, je tuhý.“ Toto napätie môže trvať hodiny alebo dni. Plytké (stresové) dýchanie preťažuje krčné svaly Stres spôsobuje, že dýchame: rýchlejšie, plytkejšie, viac do hornej časti hrudníka. To znamená, že namiesto bránice robia dýchanie svaly, ktoré majú plniť iné funkcie: horné časti trapézu scaleny (krčné svaly) sternocleidomastoideus zdvíhač lopatky Tieto svaly sa rýchlo preťažia → vzniká typický pocit: 👉 „Napätie až pod lebkou.“ 👉 „Bolesť, ktorá vystreľuje do hlavy.“ 👉 „Pocit zvierania alebo pálenia v ramenách.“ Toto je aj dôvod, prečo mnoho klientov pociťuje bolesti hlavy pri strese. Kombinácia stresu a dlhého sedenia je najhoršia Sedenie samo o sebe ešte neznamená problém. Problémom je ako sedíme, keď sme v strese. Keď je človek: ponorený do práce, unavený, pod tlakom, automaticky zaujme polohu: ramená dopredu, hlava vpred, chrbát oblý, brucho stiahnuté, dýchanie povrchné. To vytvára tzv.: predsunuté držanie hlavy (každý 1 cm dopredu = až 2× väčšia záťaž pre svaly krčnej oblasti) Toto držanie tela je najčastejšou príčinou: bolestí krku, stuhnutosti, bolestí medzi lopatkami, „ťahania“ do ramien, napätia v šiji. Stres zvyšuje citlivosť nervového systému Pri dlhodobom strese je nervový systém: reaktívnejší, citlivejší, rýchlejšie vníma bolesť. To znamená, že aj malé dráždenie (napr. otočenie hlavy, zlé sedenie alebo studený prievan) môže spôsobiť väčšiu bolesť, než by bolo normálne. Tento jav sa nazýva: centrálna senzitivita (odborný pojem, ktorý klientom často vysvetľujeme) Ako uľaviť krčnej chrbtici, keď sme v strese? Tu je niekoľko jednoduchých, ale mimoriadne účinných odporúčaní: Spomaliť a prehĺbiť dýchanie (ideálne 1 minúta) Skúste: Nádych nosom 4 sekundy → výdych 6 sekúnd Stačí minúta a mozog prepne z režimu „stres“ do režimu „uvoľnenie“. Je totiž dokázané, že nemôžete byť v strese, keď máte hlboké dýchanie. A naopak, nemôžete z hlboka dýchať, keď ste v strese. Je to len o tom, aký povel dostane náš mozog. Pridajte ľahké cvičenie kedykoľvek počas dňa Môžete si krčnú chrbticu ľahko ponaťahovať, precvičiť základné pohyby ako predklon, záklon, úklony či rotácie. Tiež je vhodné zaradiť aj odporové / silové cvičenie, kedy hlavou tlačíte do určitých smerov proti rukám - ide o ľahké izometrické cvičenie krčných svalov. Krátka zmena polohy pri práci Každých 40–60 minút: zdvihnúť sa, zmeniť polohu, poprechádzať sa 30 sekúnd. Krk nemá rád statiku. Odborné vyšetrenie fyzioterapeutom Ak sa napätie opakuje: treba zistiť, ktoré svaly sú preťažené, či je problém mechanický alebo stresový, ako reagujú nervy či je potrebné uvoľnenie, mobilizácia alebo cvičenie. Fyzioterapia vie veľmi rýchlo pomôcť najmä pri: chronickom napätí krku bolestiach lopatiek bolestiach hlavy zo stresu blokádach krčnej chrbtice bolestiach medzi lopatkami Kedy vyhľadať odborníka? Určite odporúčame objednať sa, ak: bolesť trvá dlhšie ako 7–10 dní, máte obmedzený pohyb hlavy, bolesť vystreľuje do ramena alebo ruky, sedenie pri práci výrazne zhoršuje stav, máte časté tenzné bolesti hlavy. Včasná diagnostika dokáže ušetriť veľa nepríjemností. Krčná chrbtica je na stres mimoriadne citlivá. Ak sa pridá dlhé sedenie, nevhodné dýchanie či predsunuté držanie hlavy, vzniká napätie, ktoré pozná väčšina ľudí. Dobrá správa je, že s kombináciou: správnych návykov, jemného cvičenia, a odbornej fyzioterapie sa dá krk uvoľniť a udržať v oveľa lepšej kondícii. Ak potrebujete pomôcť, radi vás uvidíme v našej ambulancii 😊
Bolí vás päta? Môže ísť o plantárnu fascitídu (pätnú ostrohu) Začína to nenápadne, bolesť päty po rannej chôdzi, nepríjemné pichanie pri došľape alebo pocit „kameňa v topánke“. Často si to človek vysvetlí ako preťaženie, ale ak sa problém opakuje, môže ísť o plantárnu fascitídu, známejšiu ako pätná ostroha. Čo je to plantárna fascitída (pätná ostroha)? Plantárna fascitída je zápalové postihnutie väzivového pruhu (plantárnej fascie), ktorý sa tiahne od päty po prsty a pomáha udržiavať klenbu nohy. Pri preťažení tejto štruktúry dochádza k podráždeniu v mieste jej úponu na pätovú kosť. Laicky sa tento stav často označuje ako pätná ostroha, hoci samotná ostroha (kostný výrastok) nie je príčinou bolesti, ale dôsledok dlhodobého preťaženia. Typickým príznakom je bolesť päty pri prvých krokoch ráno alebo po dlhšom sedení, či záťaži. Prečo vzniká? Plantárna fascitída je podobná známemu „tenisovému lakťu“ – aj tu ide o zápal v mieste úponu tkaniva v dôsledku neadekvátneho zaťaženia. K jej vzniku prispievajú najmä: dlhodobé státie alebo chôdza po tvrdom povrchu nesprávne držanie tela a spôsob chôdze nevhodná alebo opotrebovaná obuv oslabené svaly nohy alebo nadmerne napäté lýtka náhle zvýšenie fyzickej aktivity Ako sa lieči plantárna fascitída? Hlavným riešením je odstrániť príčinu. Liečba plantárnej fascitídy by nemala byť zameraná len na tlmenie bolesti liekmi alebo odpočinkom. Skutočné zlepšenie prichádza až vtedy, keď odstránime príčinu problému. Cieľom je obnoviť prirodzený pohyb nohy a naučiť telo fungovať bez nadmerného dráždenia postihnutej oblasti. Tu sú tri hlavné piliere úspešnej liečby: 1. Uvoľnenie svalového napätia – menej ťahu, menej bolesti Veľa ľudí si neuvedomuje, že zdrojom bolesti v päte často nie je len samotná fascia, ale aj zvýšené napätie v lýtkových svaloch a v svaloch chodidla. Tieto štruktúry sú mechanicky prepojené, ak sú stuhnuté, zvyšujú ťah na úpon fascie pri päte. Čo môžete urobiť: Rollovanie chodidla – masážnou loptičkou alebo fľašou s vodou uvoľníte plantárnu fasciu. Strečing lýtkových svalov – jednoduchý výpad pri stene alebo schodoch znižuje napätie v zadnej časti nohy. Strečing prstov a chodidla – jemné ťahanie prstov smerom k sebe aktivuje natiahnutie fascie a uľaví od bolesti. Tieto techniky je ideálne opakovať každý deň, ráno a večer. 2. Postupná záťaž – pohyb, nie úplný odpočinok! Je prirodzené, že keď nás niečo bolí, chceme to šetriť. No pri plantárnej fascitíde to môže byť kontraproduktívne. Úplný pokoj môže oslabiť svaly a znížiť pripravenosť tkanív na bežnú záťaž, čo vedie k opakovaniu problému. Po odznení najväčšej bolesti je dôležité začať nohu cieľavedome zaťažovať, ale bezpečne a pod kontrolou. Odporúčané cvičenia: Výpony na špičky – pomaly sa zdvíhajte a spúšťajte, posilníte tým lýtkové svaly a podporíte klenbu chodidla. Výpon na špičku prednej nohy v nízkom výpade – tento menej známy cvik je veľmi účinný. Aktivuje svaly členka, posilňuje stabilitu a zároveň naťahuje ohýbače prstov a plantárnu fasciu. Aktívne pohyby v strečových polohách – napríklad pri natiahnutí lýtka jemne pohybujte členkom hore-dolu, čím kombinujete uvoľnenie s posilnením. Tieto cvičenia robte pomaly a precízne, ideálne po zahriatí. 3. Nácvik správneho stereotypu chôdze – naučte sa opäť „správne chodiť“ Zlý došľap, kolabujúca klenba alebo tvrdý dopad päty môžu byť príčinou aj dôsledkom problémov s plantárnou fasciou. Fyzioterapeut vás naučí: aktivovať klenbu chodidla, aby správne tlmila nárazy, došľapovať prirodzene, nie „dupnúť“ pätou, plynule odvíjať chodidlo, aby sa sila pri kroku rovnomerne rozložila. Týmto spôsobom sa zmení zaťažovanie plantárnej fascie, zlepší sa mechanika dolnej končatiny a zníži riziko návratu problému. Doplnkové terapie, ktoré podporujú hojenie Rehabilitácia nemusí neznamená len cvičenie. S výhodou využívame aj prvky fyzikálne terapie, ktoré urýchľujú regeneráciu. Medzi takéto metódy voľby patrí: Ultrazvuková terapia – má protizápalový a uvoľňujúci účinok, pomáha zmierniť napätie a bolesť. Laseroterapia – pôsobí biostimulačne, teda podporuje hojenie na bunkovej úrovni. Mäkké a mobilizačné techniky – zlepšujú pohyblivosť chodidla, uvoľňujú fascie a svalstvo. A čo rázová vlna? Rázová vlna je silný nástroj, ktorý sa používa najmä vtedy, ak konzervatívna liečba nezaberie. Pomáha rozbiť mikrokalcifikáty (usadeniny), zlepšiť prekrvenie, a stimulovať prirodzené hojivé procesy. Používa sa však až ako posledná voľba, keď fyzioterapia a ostatné metódy neprinášajú výsledok. Nepodceňujte signály svojho tela Aj keď ide „len o pätu“, plantárna fascitída vie výrazne obmedziť každodenný pohyb. Plantárna fascitída sa nevylieči sama od seba. Naopak, odkladanie riešenia môže predĺžiť liečbu aj o niekoľko mesiacov. Dobrou správou je, že pri včasnom zásahu a cielenej rehabilitáciou sa dá veľmi dobre zvládnuť a vrátiť sa späť k bezbolestnému pohybu. Ak si nie ste istí, ktoré cviky sú pre vás vhodné, alebo chcete svoj stav riešiť odborne, rezervujte si termín v SylvoRehab. Spolu nájdeme príčinu vášho problému a vytvoríme plán, ktorý vás dovedie späť k zdravému pohybu. Na záver, kľúčom je pohyb, ale správny pohyb. Starajme sa o svoje nohy, nesú nás celý život.
Bolesť krížov alebo chrbta je jedna z najčastejších diagnóz, ktorú v ambulancii riešime každý deň. Je to problém, ktorý môže vznikať z rôznych príčin — od preťaženia, dlhého sedenia až po stres. Spolu s bolesťou sa však k ľuďom dostávajú aj rôzne „zaručené“ rady a tvrdenia, ktoré často vychádzajú z mýtov. Tie môžu spôsobovať zmätok, zlé návyky alebo dokonca zhoršenie stavu. V tomto článku vám priblížime najčastejšie mýty a pravdu, ktorá za nimi stojí. Mýtus č. 1: „Musím sedieť úplne vystretý, inak škodím chrbtici.“ Aj keď to znie rozumne, realita je iná. Dlhé sedenie v jednej pozícii — aj v dokonale vystretej — zvyšuje napätie v svaloch chrbtice a spôsobuje únavu. Pravda: Najzdravšie je meniť polohy a dopriať našej chrbtici aj úľavu a oddych. Podľa štúdii je dokázané, že už jednoduchým postavením sa zo stoličky, odľahčíme našu chrbticu o približne 40 %. Ale pozor, aj dlhodobé statické státie na jednom mieste opäť zvyšuje napätie našej chrbtice. A čo vtedy pomôže? Sadnúť si. Z tohto vyplýva jediné...aká poloha je pre našu chrbticu najlepšia? Tá ďalšia! Preto najlepšie, čo môžete pre svoju chrbticu spraviť je, že budeme často meniť polohy. Variabilita je pre chrbticu prirodzená a uľavujúca. raz sa oprieme o stoličku, na chvíľu ju môžeme vymeniť za fitloptu pre aktívnejší sed každých 30 minút sa postavíme a natiahneme každú hodinu sa poprechádzame aspoň po miestnosti môžeme meniť taktiež sklon operadla stoličky Mýtus č. 2: „Keď ma bolí chrbát, musím ležať v posteli.“ Kedysi sa odporúčalo niekoľkodňové ležanie. Dnes vieme, že to bol omyl, avšak neustále sa stretávame ešte dnes s odporúčaným režimom priamo od lekára - kľud na lôžku, do toho lieky / infúzie od bolesti. Pravda: Telo naozaj potrebuje v akútnom stave zaujať úľavovú polohu, kde dôjde k zníženiu tlaku na štruktúry v chrbtici a uvoľnenie napätia v danej oblasti. Avšak po ustúpení akútnej fázy, ktorá trvá vo väčšine prípadov 1-2 dni, treba nášmu telu postupne dopriať mierny pohyb. Zároveň postupne intenzitu pohybu zvyšovať. ľahká chôdza uvoľnenie bedrovej oblasti krátke mobilizačné cviky striedanie polôh Úplný pokoj môže spôsobiť ešte väčšiu stuhnutosť a predĺženie bolesti. Mýtus č. 3: „Bolesť chrbta = poškodená platnička.“ Mnoho ľudí sa zľakne, že bolesť znamená poškodenie medzistavcovej platničky. Ale štatistiky hovoria inak. Pravda: Až 80 – 90 % bolestí chrbta je funkčného pôvodu, nie štrukturálneho poškodenia. Najčastejšie ide o: preťaženie svalov zablokovaný kĺb chrbtice svalová nerovnováha v oblasti chrbtice a panvy zlé pohybové návyky stresom zvýšené napätie K poškodeniu platničky, alebo inému štrukturálnemu poškodeniu chrbtice prichádza až vtedy, ak je naša chrbtica dlhodobo vystavená práve týmto funkčným faktorom, ktoré prehliadame, alebo jednoducho neriešime. Tiež treba myslieť na to, že naša chrbtica sa prirodzene vekom a tým, ako sa o ňu počas života staráme opotrebuje. Teda nejaké drobné zmeny na chrbtici sú napríklad v 40ke úplne bežné a s pribúdajúcim vekom je týchto nálezov na magnetickej rezonancii postupne viacej. Netreba sa však hneď zľaknúť, tieto drobné zmeny často vôbec nesúvisia s bolesťou, ktorú pociťujeme. Mýtus č. 4: „Masáž vyrieši moju bolesť.“ Masáž je príjemná, uvoľní napätie, zlepší prekrvenie. Avšak nie je plnohodnotným riešením pre tvoju bolesť chrbta! Pravda: Masáž je skvelá PODPORA, ale nie riešenie príčiny. Ak je problém vo funkcii — v pohybe, stabilite, v preťaženom vzorci — rieši to až cielene vybraná terapia. Tam patrí: mobilizácia cielené cvičenie zlepšenie stability úprava pracovných a iných pohybových návykov taktiež práca so stresom či dýchaním Kde je teda pravda? Bolesť chrbta má vo väčšine prípadov veľmi dobrú prognózu. Kľúčom je pochopiť zdroj bolesti – nie len jej prejavy. Dobre nastavená fyzioterapia dokáže bolesť výrazne znížiť už po prvých stretnutiach. Najčastejšie pracujeme s kombináciou: diagnostiky manuálnej terapie cvičenia práce s pohybovým stereotypom úpravy každodenných návykov Ak ťa bolesť chrbta trápi pravidelne, nezvykne ustúpiť alebo sa stále vracia, odporúčame odborné vyšetrenie. Spolu dokážeme veľmi presne určiť príčinu a vytvoriť plán, ktorý ti prinesie dlhodobú úľavu.
Rezervuj si termín online alebo nám zavolaj. Radi ti pomôžeme.
